Spreekangst overwinnen: Zó pak je het aan

Door Nathalie Mangelaars

Een trillende stem, vergeten wat je ook alweer wilde zeggen of wild bewegende handen. Het zijn allemaal fysieke uitingen van spreekangst. Wellicht ben je ook in je hoofd al heel erg bezig met wat er allemaal mis kan gaan of wat mensen van je denken. Als je dit herkent, dan is de kans groot dat je spreekangst hebt.

Het goede nieuws: spreekangst is geen vaststaand kenmerk van wie je bent. Het is een reactie van je lichaam en je brein die je kunt leren begrijpen en bijsturen. Op deze pagina leggen we uit wat spreekangst is, in welke vormen hij voorkomt en hoe je er structureel vanaf komt.

Coach en deelnemer in een een-op-een gesprek

Ruim 10 jaar ervaring
20.000+ mensen getraind
9,3 waardering deelnemers

Wat is spreekangst?

Spreekangst is de angst of spanning die ontstaat bij het idee om in het openbaar te spreken. Het is een veelvoorkomende vorm van angst en treft mensen op elk niveau: van startende professionals tot ervaren directieleden. Spreekangst uit zich lichamelijk (versnelde hartslag, klamme handen, een onrustige ademhaling) en mentaal (piekeren, jezelf wegcijferen, het gevoel dat je wordt beoordeeld).

Spreekangst komt niet in één vorm. Sommige mensen herkennen vooral de angst zelf, anderen vooral de fysieke zenuwen op het moment zelf, en weer anderen merken het vooral aan hun ademhaling.

Waarom je bij mindset moet beginnen, en niet bij je zenuwen zelf

De meeste mensen die iets aan hun spreekangst willen doen, beginnen bij de zenuwen zelf: een ademhalingsoefening, een trucje om rustig te worden vlak voor het moment. Logisch, dat is namelijk wat je het eerst voelt. Maar die spanning is zelden waar het probleem écht zit.

De kern van spreekangst zit in je mindset: de overtuigingen die je vaak onbewust hebt over presenteren, over jezelf en over wat er kan misgaan. Denk aan 'ik moet perfect zijn' of 'als ik een fout maak, denken ze dat ik het niet kan'. Dat is precies wat de meeste mensen zich niet realiseren, en precies waarom wij altijd bij die mindset beginnen, in plaats van bij de symptomen.

Hoe pak je spreekangst structureel aan?

In ons spreekangst programma 'Master Your Presentation Mindset' werken we daarom van binnen naar buiten: wat jij van binnen voelt (je mindset) vertaalt zich naar je gedrag en fysieke uitingen van spanning. In dit programma werk je onder begeleiding van een expert aan een blijvende verandering in hoe jij jezelf voelt wanneer je spreekt voor een groep, zowel op een podium als in een vergadering.

Wil je liever 1-op-1 aan je spreekangst werken, dat kan ook. Plan gerust een kennismaking in, dan bespreken we vrijblijvend de opties.

Lees ook:Master Your Presentation Mindset

Klaar om je spreekangst achter je te laten?

Je hoeft dit niet in je eentje uit te zoeken. Onze coaches en trainers helpen je al meer dan 10 jaar om anders voor een groep te staan, met een aanpak vanuit de psychologie die wetenschappelijk is onderbouwd.

Vertrouwd door toonaangevende organisaties

Veelgestelde vragen

Gaat spreekangst ooit helemaal weg?

Bij de meeste mensen wordt de spanning nooit helemaal nul, en dat hoeft ook niet: een beetje spanning houdt je scherp. Met onze aanpak heb jij geen spreekangst meer, het zit je niet meer in de weg. Uiteraard kun je nog wel 'gezonde spanning' ervaren voorafgaand aan een presentatie.

Wat is het verschil tussen spreekangst en presentatieangst?

Spreekangst is de brede term voor angst om in het openbaar te spreken, in elke situatie. Presentatieangst is de specifieke vorm die zich richt op het geven van presentaties. Lees ook ons artikel over presentatieangst overwinnen.

Presentatieangst overwinnen →

Wat is de snelste manier om iets aan mijn spreekangst te doen?

Dat verschilt per persoon en situatie. Plan een vrijblijvende kennismaking, dan kijken we samen of Master Your Presentation Mindset, presentatiecoaching of een andere training het beste bij jou past.

Een pitch- of presentatietraining volgen?

Plan een vrijblijvend gesprek, dan denken we met je mee over wat bij jouw situatie past.

Of bel 085 212 98 30